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运动不止有跑步和游泳, 3种运动方式鲜为人知, 效果却很不错

发布日期:2022-04-24 18:52    点击次数:137

说到运动,想必大部分人第一时间想到的都是跑步和游泳,作为最常见的两种体育项目,自然广泛为大家所熟知。

而跑步和游泳也没有让大家“失望”,作为最常见的有氧运动,它们给身体带来的好处是毋庸置疑的,养成定期跑步或者定期游泳的习惯,的确是非常不错的选择。

定期跑步或者定期游泳,具体能给身体带来哪些裨益?

定期跑步能带来的好处:

①能够预防骨质疏松

跑步严格意义上来说,属于抗阻训练的一种,而抗阻训练能够减小骨骼间的密度,减少骨质流失,起到预防骨质疏松的效果,尤其是中老年人,定期跑步,根据身体情况制定慢跑或者长跑一类的跑步计划,效果显著。

②降低心脑血管病风险

在跑步的过程中,几乎全身的肌肉都会参与,意味着全身的血液循环都会被调动起来,身体血液循环速度加快,血液更新的频率也会加快,一定程度上起到了清洁血液的作用,斑块风险减少,心脑血管疾病的概率也会降低。

定期游泳的好处:

①有效增强肺活量

游泳时,频繁的闭气和切换,能够有效增强人的呼吸能力,拓宽呼吸道,增强自身肺活量,呼吸道健康,例如肺炎,哮喘等疾病症状的可能性能够减少。

②减肥效率显著

相比于其他运动,游泳全程都要接触水,意味着身体散热的效率会更高,脂肪消耗的程度也会增加。因此,游泳也一直被称为“最减肥的运动”。

作为最传统的两项运动,它们所能够带来的身体健康增益太多,这里就不一一赘述了,但是,运动项目可不只有跑步和游泳,一些运动方式虽然鲜为人知,但是锻炼效果显著,日常生活中适当尝试,也能平添不少惊喜。

鲜为人知,但锻炼效果显著的3种运动项目,推荐大家进行尝试

【唱歌】——锻炼呼吸肌,提高身体免疫力

虽然唱歌这种事情很常见,但是唱歌能够锻炼身体却鲜为人知。在唱歌的过程中,我们的呼吸肌和面部肌肉会频繁地活动,久而久之,面部形状也会因为长期的肌肉锻炼变得更自然,更有线条。

另一方面,根据研究表明,经常唱歌,生产设备因为大脑兴奋导致激素分泌,能够起到净化血液的效果,有助于提高人体的免疫能力。不仅如此,唱歌也能让我们一直保持好心情,在乐观的情绪下,身体自愈能力也会更强。

【提肛】——虽然看似尴尬,但真的很有效

对于现代人来说,痔疮可以说是最为常见的疾病之一。

而想要预防痔疮,提肛就能起到很好的效果,通过锻炼肛门和括约肌,增强肌肉强度,痔疮的风险也会降低不少。

不仅如此,提肛的优势在于何时何地都能做,工作闲暇之余,或者每天入睡前,适当提肛,简单又健康。

【高尔夫】——不仅优雅,而且健康

高尔夫在大多数人心中,应该是“优雅,高贵”的代名词了。

事实也的确如此,曾经的高尔夫的确是贵族间的运动,但现如今,随着高尔夫球馆的普及,越来越多的普通人可以接触到这项运动项目。

而高尔夫的锻炼目的,主要在于腰肌和臂肌,以及各路关节的敏感点,适当的尝试高尔夫,能够有效锻炼这些关节部位的骨骼和肌肉,就预防关节炎,腰间盘突出等疾病,能够起到非常不错的效果。

不仅如此,经常打高尔夫球,还能够锻炼耐心,提高心性和气质,就增加人格魅力而言,也能起到不错的帮助。

当然了,归根结底,运动方式仍然是次要的,只是向大家普及一些运动知识,给予各位更多的选择方向。真正重要的,仍然是运动的坚持和决心,无论是跑步还是游泳,或者是提肛还是唱歌,只要能坚持下来,最后一定是有效果的,千万不要半途而废。

参考资料:

[1]徐明哲. 论歌唱与运动的关系[J]. 新校园:上旬刊, 2015(1):2.

[2]黎吉权. 浅谈高尔夫运动对心理健康的影响[J]. 科教文汇, 2009.

[3]韩平, 王梅. 小动作,大健康——轻轻松松防痔疮——向您推荐一种中医固本益气肛门保健操[C]// 中华中医药学会. 中华中医药学会, 2011.