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小伙每天坚持200个深蹲, 一周后却吃了苦头, 为什么? 来一探究竟

发布日期:2022-04-24 19:30    点击次数:122

家住广东,在四川上大学的小周,放寒假回来以后胖了不少,连自己的妈妈看到以后都大吃一惊。究其原因,原来是四川的美食实在是太多,加上大学里忙于学业,很少运动,小周的体重“蹭”的一下就窜上来了。

看到自己的儿子这样,作为医生的父亲实在是看不下去了,开始督促儿子减肥,小周也十分配合,决定每天做200个深蹲。第一天做完深蹲以后,小周就觉得大腿有些酸痛,但以为只是长时间没运动,休息休息就好了。但是连续一周以后,小周感觉大腿的疼痛感越来越明显,并且还伴随虚弱的症状,小便也变成了病态的茶红色。情急之下,小周的父亲连忙带着他去医院检查。

说到这事,小周的父亲也挺后悔的,作为父亲,居然没有看出儿子的异样,在经过一番检查以后,小周被确诊为“横纹肌溶解症”,这种症状大多会出现短时间内过量运动的人群身上,严重的横纹肌溶解症,甚至还会诱发肾衰竭,幸好小周送医及时,实在是给这父子俩吓出了一身冷汗。

“横纹肌溶解症”,究竟是怎样的疾病?

横纹肌溶解症,大多出现在长期缺乏运动,而短时间内突然运动量增多的人群身上,因为突然间的剧烈运动,导致骨骼肌出现频繁的断裂和分解,多种肌肉细胞元素流动到到血液中分解成肌红蛋白,这是横纹肌溶解症的原理所在。

而横纹肌溶解症之所以凶险,是因为大量的肌红蛋白可能通过血液来到肾小管,大幅加重肾脏的负担,继而出现急性肾衰竭,以及筋膜室综合征等并发隐患。

就好比每天做200个深蹲的小周,虽然本身是非常健康的生活方式,但突然间大幅度的运动,完全没有一个循序渐进的过程,酿成这样的苦果,其实是必然的。

由此可见,在日常运动的过程中,一定要量力而行,尤其针对平日里缺乏运动,体育教学却存在减肥减脂需求的人来说,在运动前更需要多多留意。

平日里缺乏运动,运动时需要注意什么?

1)初期运动的强度

一般来说,刚刚开始运动计划时,运动强度不宜太高,就好比小周一样,突然进行大消耗量的运动,肌肉细胞频繁大量地散失和断裂,非常容易引起横纹肌溶解症等隐患。

因此,对于此类人群而言,初期的运动强度一定要把控好,以慢跑,快走,做操一类的轻量运动为主,先训练肌肉以及肌肉细胞的柔韧度,为将来的运动计划打好基础。

2)做好热身准备活动

无论是深蹲,还是跑步等各项运动,提前做好热身都很重要,热身能够彻底唤醒身体的运动机制,无论是肌肉还是韧带,血液流淌的效率增加,也会变得更加结实和柔韧,出现肌肉受伤,继而导致肌肉细胞断裂的风险降低。

一般来说,例如适当原地跑,压腿,拉伸等,都是有效的热身方式,热身时也请注意运动安全,不要受伤。

综上所述,对于很久没运动的朋友来说,为了避免一系列可能存在的损伤和疾病隐患,还请一定要秉承循序渐进的原则,提前做好相应的热身和准备工作,由轻到重,由小到大,才能起到最好的运动效果。另外,对于有意减肥的朋友来说,在运动期间控制饮食,保证营养摄入均衡;注重作息,避免不健康的熬夜等,也是健康减重,提高身体素质重要的一部分,还请牢记。

参考资料:

[1]钱军. 胖人运动注意事项[J]. 江苏卫生保健:今日保健, 2018(5):1.

[2]姜滨. 试谈参加体育运动的注意事项[J]. 都市家教月刊, 2015.