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公认的5个健身原则, 让你减最多脂肪, 涨最多肌肉!

发布日期:2022-04-24 17:57    点击次数:185

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么同样是健身,别人可以很快练出好身材,你的健身效率却很低下呢?不同的健身方法收获的效果也是不同的。我们要学习正确的健身理念,远离各种健身误区,才能更加高效锻炼。

公认的5个健身原则,让你减最多脂肪,涨最多肌肉!

1、合理分配肌群训练

健身的时候不可忽略力量训练,而力量训练需要掌握方法,并不是每天锻炼同一肌群,肌肉就会快速生长。

我们需要合理分配肌群训练,目标肌群每次训练后要休息2-3天时间,做到劳逸结合,给肌肉充足的修复时间,才能提升增肌效率。比如练腿、练背一周保持2次训练即可,而手臂、腹肌训练一周可以进行3次。

2、循序渐进提升有氧运动强度

健身的时候,刚开始体能耐力比较差,我们可以从低强度的运动开始,比如快走、骑行之类的低强度训练,逐渐提升心肺功能,促进脂肪的分解。

而低强度训练一段时间后,我们要提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动,才能避免身体逐渐陷入舒适区,导致减肥效率下降。

当你有一定运动基础之后,可以选择跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等高强度训练,这样才能让你消耗更多脂肪。

3、不要胡吃海喝,学习健身餐饮食

想要健身效率翻倍,饮食管理不能少。我们要远离各种垃圾食品,进行高蛋白、低脂肪饮食,业界新闻合理控制卡路里摄入,这样可以减少脂肪堆积,有助于肌肉的生长。

增肌人群可以适当提升卡路里摄入,同时进行多餐饮食,可以提升食物的吸收率,而减脂人群可以降低热量摄入,多餐一些高纤维食材,主食补充一些粗粮可以延长饱腹时间,降低饥饿感的出现。

4、不要熬夜过劳,要保证充足的休息

经常熬夜晚睡,尤其是睡眠不足的人健身效率会大打折扣,因为睡眠不足影响激素的分泌,抑制瘦素的分泌,还会影响肌肉的生长,不利于增肌减脂。

只有保持规律早睡,每天睡足8小时,才能促进身体机能的修复,有助于提升健身效率,更快练出好身材。

5、坚持足够的时间

健身是一场长时间的挑战赛,不能急于求成,一定要坚持下来才能有所收获。脂肪细胞是有记忆功能的,想要保持住好身材,我们的减肥周期最好在3个月以上,减肥成功后也要花1-2个月的时间来巩固身材。

肌肉的生长速度是有限的,一个月最多只能增长1-1.5斤肌肉,因此,想要练出发达的肌肉身材,你需要时间的积累,才能收获身材的蜕变。